情緒管理
雖然情緒可以在日常生活中發揮有益作用 但當情緒開始失控時 卻會損害健康和人際關係
任何情緒 即使是興高采烈 喜悅或其他積極的情緒 都可能會加劇到難以控制的程度 有研究顯示 擁有良好的情緒調節與幸褔感是有關聯的 而與財務成功也有潛在的連結 強烈的情緒並不是壞事 情感讓生活變得精采和充滿活力 經常失控的情緒可能會導致:
- 關係或友誼衝突
- 與他人相處困難
- 工作或學校的麻煩
- 使用物質來幫助穩定情緒
- 肢體衝突
假如需要與一個人面談見面 先前被拒絕過一次 之後又試了一次還是一樣的結果 有些人可能突然感覺煩躁 無法思考 扔東西 打翻附近的物品 或踢傷自己 這些失望 困惑和憤怒的情緒都會突然間上升 或許可以換一個不同角度解釋著 也許對方生病或其他不願意解釋的事情 或是安排了別的計畫 是否可以停下來 試著再詢問下一次的時間 或是去散步重新思考 冷靜可以幫助重新建構新的想法 也可以調整極端的反應 這可能需要通過幾次的練習 才能變成一種習慣 慢慢地這些步驟會感到更容易 也更有效
情緒沒有好或壞 練習接受自己的情緒來幫助適應跟認識自己 增加對強烈情緒的舒適度 可以充分感受它們 而不會以極端或無益處的方法做出反應 雖然有時候會帶來不愉快的感覺 但同時也釋放出其他訊息 比如:我感到很沮喪 因為時常弄丟鑰匙 釋放的訊息則是:我應該把鑰匙固定放在門邊的架子上
接受情緒可以得到更高的生活滿意度和較少的健康症狀 也可能帶來更高的幸福感
書寫情緒日記 記下觸發強烈反應的原因 有時候寫下來抒發就足夠讓情緒發洩 也可以更深入去反思 檢視因為工作麻煩或家庭衝突得原因 何時會導致難以控制的情緒 找出管理的方法
深呼吸可以練習穩定第一時間強烈的情緒反應 並讓自己從極端反應中退讓一步 慢慢吸氣 深呼吸來自橫膈膜 讓呼吸進到腹部 數到3 然後慢慢呼出
有些人會用詞語來幫助自己平靜下來 如: 我很平靜, 我很放鬆...
失去親人的情緒 失戀 或是受到公司不公平的處分 對著枕頭大喊大叫或槌擊 可能可以幫助緩解一些憤怒和緊張或其他情緒反應
給自己一些空間與強烈情緒抱持距離可以確保不會失控 離開令人不安的情況 或通過分散注意力來創造心理上的距離 雖然無法完全阻止或避免 但至少可以更好的去處理 如散步 看有趣的短片 與人交談
冥想可能是應對極端情緒的首選方法之一 冥想可以幫助自己提高和認識所有感受 不是批判自己 也不要試圖改變或讓它們消失 學會接受所有情緒可以使情緒調節得更容易 也可以幫助放鬆 舒緩壓力 和獲得更好的睡眠
長期或持續性的情緒失調可能需要尋求專業治療師 情緒波動與某些心理健康有關係 如邊緣型人格障礙 雙相情感障礙 創傷 家庭問題或其他潛在問題
從探索如何導致情緒失調的因素 接著解決嚴重情緒波動 然後了解如何下調強烈感覺或上調有限的情緒表達 到練習挑戰及重新定義導致的痛苦情緒 這些情緒波動或引發消極或負面的想法 最後感到絕望 這樣的循環會導致自殘或自殺的想法 請與可信賴的親人交談 尋求支持
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