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雖然情緒可以在日常生活中發揮有益作用 但當情緒開始失控時 卻會損害健康和人際關係 任何情緒 即使是興高采烈 喜悅或其他積極的情緒 都可能會加劇到難以控制的程度 有研究顯示 擁有良好的情緒調節與幸褔感是有關聯的 而與財務成功也有潛在的連結 強烈的情緒並不是壞事 情感讓生活變得精采和充滿活力 經常失控的情緒可能會導致:  關係或友誼衝突 與他人相處困難 工作或學校的麻煩 使用物質來幫助穩定情緒 肢體衝突 有意識或無異是壓抑情緒時 就是在阻擋自己經歷感受 可能會導致心理和身體健康狀態 包括焦慮 沮喪 睡眠問題 肌肉緊張和疼痛 難以管壓力和物質的濫用  假如需要與一個人面談見面 先前被拒絕過一次 之後又試了一次還是一樣的結果 有些人可能突然感覺煩躁 無法思考 扔東西 打翻附近的物品 或踢傷自己 這些失望 困惑和憤怒的情緒都會突然間上升 或許可以換一個不同角度解釋著 也許對方生病或其他不願意解釋的事情 或是安排了別的計畫 是否可以停下來 試著再詢問下一次的時間 或是去散步重新思考 冷靜可以幫助重新建構新的想法  也可以調整極端的反應  這可能需要通過幾次的練習 才能變成一種習慣 慢慢地這些步驟會感到更容易 也更有效 情緒沒有好或壞 練習接受自己的情緒來幫助適應跟認識自己 增加對強烈情緒的舒適度 可以充分感受它們 而不會以極端或無益處的方法做出反應 雖然有時候會帶來不愉快的感覺 但同時也釋放出其他訊息 比如:我感到很沮喪 因為時常弄丟鑰匙 釋放的訊息則是:我應該把鑰匙固定放在門邊的架子上  接受情緒可以得到更高的生活滿意度和較少的健康症狀 也可能帶來更高的幸福感 書寫情緒日記 記下觸發強烈反應的原因 有時候寫下來抒發就足夠讓情緒發洩 也可以更深入去反思 檢視因為工作麻煩或家庭衝突得原因 何時會導致難以控制的情緒 找出管理的方法 深呼吸可以練習穩定第一時間強烈的情緒反應 並讓自己從極端反應中退讓一步 慢慢吸氣 深呼吸來自橫膈膜 讓呼吸進到腹部 數到3 然後慢慢呼出  有些人會用詞語來幫助自己平靜下來 如: 我很平靜, 我很放鬆... 失去親人的情緒 失戀 或是受到公司不公平的處分 對著枕頭大喊大叫或槌擊 可能可以幫助緩解一些憤怒和緊張或其他情緒反應 給自己一些空間與強烈情緒抱持距離可以確保不會失控 離開令人不安的...

 塑料中一種常見化學物質- 雙酚A(BPA) 雙酚A基礎認識 BPA是一種用於塑料硬化的化學品 自1960年以來 該化學品已用於生產某些樹脂和塑料 已經有40多年歷史 它無所不在 存在於醫療設備 光盤 牙科密封劑 水瓶 罐頭食品 飲料內襯和許多其他產品中 90%以上的人體內都含有BPA 研究顯示 雙酚A可以滲入儲存這些塑料容器中的食物和異體 我們透過食用裝在使用BPA製成的容器食物中來獲得大部分食物 也有可能通過空氣 灰塵和水吸收BPA 雖然美國食品藥物管制局(FDA)聲稱少劑量BPA是安全無虞 但是卻很難說服大眾 BPA在嬰兒奶瓶 吸管杯 嬰兒配方奶粉罐和其他嬰兒幼兒產品中很常見 現在六大嬰兒奶瓶和杯子的主要製造商已經停止在其美國銷售的產品中使用BPA 許多嬰兒配方奶粉製造商也已經停止在其罐中使用BPA 雙酚A的風險 美國食品和藥物管理局(FDA)曾經說過BPA是安全的 但在2010年 該機構改變了立場 FDA認為 使用標準化毒性測試研究顯示 BPA在目前人類接觸低平均下是安全的 但是基於其他證據 主要來自動物研究 FDA在BPA對胎兒 嬰兒和幼兒大腦 行為和前列腺的潛在影響表示"有些擔憂"(some concern) BPA在身體的影響 值得關注的領域 賀爾蒙 一些專家認為 理論上雙酚A可以像體內激素一樣發揮作用 擾亂胎兒 嬰兒和兒童的正常賀爾蒙水平和發育 動物方面的研究結果好壞各半 大腦和行為問題 在對證據進行審查後 FDA的國家毒理學計畫對BPA可能對嬰幼兒的大腦和行為產生的影響表示憂慮 癌症 從動物研究顯示 BPA的暴露與後來罹患癌症的風險增加之間可能存在關聯性 心臟問題 兩項研究發現 體內BPA含量最高的成年人罹患心臟病的機率似乎更高 然而 較高的發病率也可能與BPA無關 其他 一些專家研究BPA與其它疾病的關聯 肥胖 糖尿病 過動症 證據不足以顯示有直接相關 增加兒童的風險 部分研究表明 雙酚A的可能影響在嬰兒和幼兒中最為明顯 他們的身體仍在發育 從身體系統清楚效率較低 儘管這些BPA風險清單可能令人恐懼 但目前主要影響風險源於對動物的研究 有些研究發現BPA與某些健康問題的發病率交高之間存在相關性 但沒有直接證據顯示BPA導致了這個問題 其中研究與其中一些結果產生矛盾 有些專家懷疑BPA在大量接觸下會構成風險 美國聯邦政府...

 心情不好 疲憊 憂鬱 工作很忙 孩子的行程壓倒性安排得很滿 沒有足夠的睡眠 無法集中精力做事 時常感到筋疲力盡 很難區分心情不好或疲憊還是真正的憂鬱症 有些症狀可能類似  沒有特別原因變得非常煩躁或情緒低落 幾分鐘的時間從非商憤怒再到快樂 感覺煩躁或脾氣暴躁 無聊或絕望都可能是憂鬱的跡象 應對不斷的變化和壓力可能是原因之一 不到50%的憂鬱女性認為自己很悲傷 並不知道其實情緒低落的跡象會導致沒有接受治療的時間 因此可能需要判斷在甚麼情況之下需要求助治療 許多人會認為憂鬱是一種悲傷的感覺 但是憂鬱也會帶來喜怒無常 急躁和憤怒 或不在乎的感覺 當憂鬱妨礙了享受生活或與他人的相處 這時可能需要求助輔導師或治療師的協助 情緒障礙的類型: 1. 重度憂鬱: 對常規活動缺乏興趣並低於平日 缺乏精力和注意力至少兩週的時間  2.惡劣的心情: 一種慢性的憂鬱症 低度憂鬱或易怒的情緒 持續至少兩年  3. 雙向情感障礙: 低於1%的成年人患有雙相情感障礙 這種情緒障礙的特點是憂鬱期與狂躁期或情緒高漲期交替出現 所有的情緒障礙都有家族遺傳 如果有家族裡的人患有憂鬱症或雙鄉情感障礙 風險就會更高 因為情緒障礙的影響很容易被忽視 所以重要的是注意感覺得微小變化 常見的情緒症狀有易怒 攻擊性或敵意 持續悲傷 空虛或焦慮的情緒 食慾或體重的變化 睡眠模式的變化 難以集中注意力 這些症狀比過去的經歷強烈 持續的時間更長 甚至干擾工作或與朋友家人在一起的樂趣 典型的治療方式包括抗憂鬱藥和認知行為療法 這是一種專注於制定應對策略和改變不健康思想以及行為的談話療法 藥物和治療相結合是治療情緒障礙最有效的方法 藥物需要長達八週的時間 才能逐漸好轉  除了接受情緒障礙治療 適當的睡眠也很重要 睡眠中斷可能為雙鄉情感障礙和憂鬱症的誘因 正常的睡眠非常重要 雖然很難有足夠的時間 但重視充分休息和正常作息 疲倦會導致更多的悲傷和煩躁  也可以試著做一些事情比如 深呼吸 認識到自己並不孤單 與信任的人交談 有時和父母的交談也有幫助 他們可以分享自己的經驗 教師 輔導員和醫生可以幫助解決問題  經常運動可以產更多正面的激素 這是一種控制壓力和改善情緒的激素 跑步 打網球 騎單車或擊沙袋 手作木工或藝術作品 聆聽音樂或...

 音樂是人類的基本屬性 幾乎所有的文化 從最原始到最先進 都在不停的創造音樂 歷史上如此 個人的一生也是如此 我們唱歌 拍手搖擺 跳舞 人類的大腦和神經系統天生能夠將音樂與噪音區分開來 並對節奏 音調 旋律做出反應 一系列的研究顯示 音樂可以增強健康 古典音樂讓我們變得更聰明 專家提倡播放古典音樂可以幫助嬰兒在睡眠時的大腦發育 除了讓我們更聰明之外 這種特殊類型的音樂可以促進心理健康 抽時間去看歌劇對我們的好處不只一種 連接情緒 心理健康最重要的力量之一是人際關係 尋找其他有相同經歷的人來克服心理健康挑戰的最有效方法之一 Classical MPR的一篇文章指出 悲傷的音樂證實我們悲傷和孤獨的情緒 當我們聆聽Samuel Barber的弦樂柔版 讓我們感到心曠神怡 它可以幫助我們與所有遭受相同情緒的人建立聯繫 可以帶來極大的安慰 有時候 我們只想躺在床上 不想做任何事情 這樣大多會導致心理健康惡化 實驗心理學雜誌發現 一個人的無聊傾向和任務的複雜性與音樂是否有助於提高生產力是有關的 聽音樂有助於使重複性任務變得更容易 建議工作完或在做完家務時聽音樂 神經學家Michael Schneck博士發現古典音樂有助於緩解焦慮 越來越多研究發現音樂有助於降低與壓力有關的皮質醇水平 Lottoland發表的一篇文章 指出聽古典音樂可以增加26%的血流量 16%的歡笑和11%的放鬆 發表在臨床實踐中的補充療法 對180名患者進行研究 發現聆聽自然聲音 古典土耳其和西方音樂有助於通過降低皮質醇水平 血壓和心率來減輕焦慮 其中古典土耳其音樂在舒緩壓力和焦慮方面最有效 古典音樂通過感性的樂器促進建立人際關係 音樂較無語言上的限制 即使涉不認識的語言關係 樂器仍然可以傳達情緒 也可以對抗孤獨和孤立的好方法 音樂可以建立與自己相同品味的人 建立聯繫 看歌劇或聽音樂會是一種獨特的情感體驗 有益於心理健康  優雅的三拍子舞蹈 https://youtu.be/XWNTsbba_Nw 一種古老的法式四拍子舞蹈 https://youtu.be/SLRHuyoLgaM 學習音樂不能缺少的理想工具 https://youtu.be/rVCxEoLS_w0 變奏曲是古典樂中常見的形式 https://youtu.be/GhB3zXQRRHY 波蘭民間舞蹈 馬祖卡 https://yo...

 聽到兩種頻略有不同聲調 每個耳朵一個聲音 大腦會處理頻率不同的節拍 稱為雙耳節拍 假設左耳聽到頻率132赫茲（Hz）的聲音 右耳聽到頻率121Hz的聲音 這樣大腦會逐漸與差異同步 或11Hz 這樣我們聽到的就不是兩種不一樣的聲調  而是11Hz的聲調 雙耳節拍被認為是聽覺上的幻覺 要使雙耳節拍起作用 兩個音調的頻率必須小於1000Hz 並且兩個音調之間的差異不能超過30Hz 音調也必須分開聽 每隻耳朵一個 雙耳節拍在音樂上的應用 可以用於幫助調整樂器  在健康方面上會誘發與冥想練習相關的相同聲音狀態 可以減少焦慮 提高注意力 降低壓力 增加放鬆 培養積極的情緒 促進創造了力 幫助控制疼痛 冥想是一種使心靈平靜的做法 有規律的冥想練習被證明可以減輕壓力和焦慮 減緩大腦的衰老和記憶力喪失的速度  促進情緒穩定 延長注意力持續的時間  定期練習冥想可能不容易 根據報告1-30Hz之間的雙耳節拍會產生與冥想期間相同的腦波模式 聆聽具有特地頻率的聲音 腦波會與該頻率同步 這樣的理論被認為 雙耳節拍可以幫助大腦所產生的頻率 以產生在冥想練習中常見的相同波 這種方式來使用雙耳節拍有時成為腦波夾帶技術 一般來說 delta(1-4Hz)範圍內的雙耳節拍與深度睡眠和放鬆有關 Theta(4-8Hz) 範圍內的雙耳節拍與REM睡眠（快速動眼期睡眠） 減少焦慮 放鬆 冥想 以及創造力狀態有關 Alpha(8-13Hz)的雙耳節拍被認為可以促進放鬆 促進積極性和減少焦慮 而較低的Beta(14-30Hz)的雙耳節拍與提高注意力和警覺性 解決問題和改善注意力有關 找一個沒有干擾舒適的地方 只要每天聆聽30分鐘雙耳節拍音頻 確保節奏在大腦中同步就可以 嘗試聆聽雙耳節拍的時間 找出合適的時間長度 如果感到高度壓力或焦慮 可能需要聽上一個小時或更長的時間 請記得需要使用耳機 才能有效率的聆聽 閉上雙眼可能效果更好  作雙耳節拍的聆聽沒有副作用 請確保耳機的聲量沒有調得太大聲 長期暴露於85分貝或以上的聲音環境會導致聽力受損  患有癲癇症的患者可能需要詢問醫師才能確定是否可以使用雙耳節拍的練習 雙耳節拍也不一定適用一個人 也不被視為治療任何疾病的方法 然而可以針對興趣性的放鬆  平靜地入睡 或進入冥想狀態的人提供一個方式...

音樂對健康產生影響 也許是在情緒低落時提振心情或運動時充滿活力  過動症的改善 目前有藥物治療 認知行為治療和輔導 工作或學校環境的改變 其他包括運動 冥想 健康的飲食和良好的睡眠 對於一些人來說 聽音樂可以有助於注意力的集中 增強注意力 減少過動 並加強社交技能   2011年的一項研究裡 對41名患有過動症的男孩進行觀察 發現聽音樂有助於他們在課堂上表現的改善 另外音樂也造成孩子們的分心 聽音樂必須從音樂的內容 樂曲結構 節奏和時間的使用來觀察 由於過動症通常較難集中注意力和持續 有些類型音樂可以隨著節奏或速度中等的音樂來平靜 可以試試韋瓦第 巴赫 韓德爾 模札特這些作曲家的音樂 有些人可能對快一點節奏的電子音樂或重金屬比較有幫助 聽音樂可能對於注意力的提升有幫助透過聽喜歡的音樂 可以增加多巴胺 有些過動症可能缺乏多巴胺有關  有些研究顯示 白噪音也能產生相同的效果 白噪音指的是穩定背景之下的聲音 比如風扇的運轉聲音 雖然響亮或突然出現的聲音會擾亂注意力 但是持續安靜的聲音可能對某些患者有幫助 2007年的一項研究 是關注過動症和非過動症孩童對於白噪音的反應 過動症的一組在聽了白噪音後 在記憶力和語言任務上表現更好 非過動症的一組聽了白噪音後表現較不佳 雖然不是完全可靠的研究 不過值得觀察看看 下次如果處在完全安靜而無法集中注意力的情況下 試試看打開風扇或其他可以產生白噪音的機器 雙耳節拍是一種聽覺節拍刺激 耳朵聽到兩種頻率聲音 產生錯覺 或一隻耳朵聽到某個頻率聲音 另一個耳朵聆聽頻率不同但聲音相似 大腦會以兩種音調之間的差異頻率發出聲音 有些專家認為它可以提高專注力和增加冷靜 2010年的研究 針對20多名過動症孩童 分成有聽雙耳節拍和沒有聽雙耳節拍 並持續幾周 每周數次 結果雙耳節拍對注意力不集中並沒有太大的影響 但是參與的兩組都認為在這幾周裡因為注意力而家庭作業感到困難的較少 雖然研究顯示對於過動症狀改善有限 但仍然有報告說明 雙耳節拍對注意力會增加 雖然聽某些音樂和聲音可能有助於某些人集中注意力 但其中有些類型音樂可能會產生反效果 沒有清晰節奏的音樂 太過突然 過於響亮或沉重 極快節奏的音樂 帶有歌詞的歌曲 這一類音樂可能會分散大腦的注意力 如果特別喜歡人聲有歌詞一類的音樂 可以改為外語歌曲試試看 也避免廣...