心情不好疲憊憂鬱

工作很忙孩子的行程壓倒性安排得很滿沒有足夠的睡眠無法集中精力做事時常感到筋疲力盡很難區分心情不好或疲憊還是真正的憂鬱症有些症狀可能類似

沒有特別原因變得非常煩躁或情緒低落幾分鐘的時間從非商憤怒再到快樂感覺煩躁或脾氣暴躁無聊或絕望都可能是憂鬱的跡象應對不斷的變化和壓力可能是原因之一

不到50%的憂鬱女性認為自己很悲傷並不知道其實情緒低落的跡象會導致沒有接受治療的時間因此可能需要判斷在甚麼情況之下需要求助治療

許多人會認為憂鬱是一種悲傷的感覺但是憂鬱也會帶來喜怒無常急躁和憤怒或不在乎的感覺當憂鬱妨礙了享受生活或與他人的相處這時可能需要求助輔導師或治療師的協助

情緒障礙的類型:

1. 重度憂鬱: 對常規活動缺乏興趣並低於平日缺乏精力和注意力至少兩週的時間

2.惡劣的心情: 一種慢性的憂鬱症低度憂鬱或易怒的情緒持續至少兩年

3. 雙向情感障礙: 低於1%的成年人患有雙相情感障礙這種情緒障礙的特點是憂鬱期與狂躁期或情緒高漲期交替出現

所有的情緒障礙都有家族遺傳如果有家族裡的人患有憂鬱症或雙鄉情感障礙風險就會更高

因為情緒障礙的影響很容易被忽視所以重要的是注意感覺得微小變化常見的情緒症狀有易怒攻擊性或敵意持續悲傷空虛或焦慮的情緒食慾或體重的變化睡眠模式的變化難以集中注意力這些症狀比過去的經歷強烈持續的時間更長甚至干擾工作或與朋友家人在一起的樂趣

典型的治療方式包括抗憂鬱藥和認知行為療法這是一種專注於制定應對策略和改變不健康思想以及行為的談話療法藥物和治療相結合是治療情緒障礙最有效的方法藥物需要長達八週的時間才能逐漸好轉

除了接受情緒障礙治療適當的睡眠也很重要睡眠中斷可能為雙鄉情感障礙和憂鬱症的誘因正常的睡眠非常重要雖然很難有足夠的時間但重視充分休息和正常作息疲倦會導致更多的悲傷和煩躁

也可以試著做一些事情比如深呼吸認識到自己並不孤單與信任的人交談有時和父母的交談也有幫助他們可以分享自己的經驗教師輔導員和醫生可以幫助解決問題

經常運動可以產更多正面的激素這是一種控制壓力和改善情緒的激素跑步打網球騎單車或擊沙袋手作木工或藝術作品聆聽音樂或練習樂器雕塑讓心情感受可以融入到作品

寫日記寫作可以幫助組織和表達自己的想法和感受並使事情更容易管理不需要在意語法拼寫或表點符號重要的是能表達想法

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